Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]
05-03-14 Trening: 1. Martwy ciąg z 80% masy ciała w serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 robiłem to ze znajomym więc w przerwa wynosiła coś poniżej minuty. Czas to 20 min 2. Dipy 10x + pompki 10x i tak przez 20 min ile damy rade 3. cardio przez 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daffcace3c2b441d8e8be0ac49f62823.png
[...] do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy między seriami - 1,30 min. / między ćwiczeniami - 2 min. Środa 1. Wyciskanie sztangi SZEROKO OD CZUBKA GLOWY 15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu NIEPELNE- 3*15P 3. [...]
09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]
[...] wszystko cacy, tylko że ile w końcu powinienem zjeść tych tłuszczy, a ile węglowodanów w ten dzień treningowym "na wpół ładowaniowy"? :P Poprawka do suplementów: Fut burner: Dyma Burn Xtreme może później połączone z Thyrothermem Witaminy: Vita-min Multiple Sport Odżywka białkowa: Hi Tec Protein Inne: Olimp Gold Omega 3 Pozdrawiam :)
[...] - Uginanie ramion ze sztanga-modlitewnik 2s -> / rozgrzewka 17kg - 12x / 1 seria 19,5 kg - x12 / 2 seria 19,5kg - x12 / Odnoście aerobów. Jest źle :) Przed treningiem rozgrzewkowo 5 min na bieżni prędkość 12, po treningu zamiary były wielkie, ale skończyło się również na 5 min na bieżni z prędkością 10. Tu muszę się przyłożyć, bo jest tragedia.
[...] czuć , ale chyba powiniem dożucić ciężar i zmneijszyć pwt. Drążek standard - robiłem wolne opuszczanie + przytrzymanie nad drążkiem , dało w kość. Trening zajął mi jakieś 60 min , robione na zmianę z koleżką. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.120 g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka + 30 g dżemu + 30 g migdały + 10 g wiórki + kakao + owoc [...]
[...] nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 3. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aerobow spacerkiem na koniec dla rozluznienia + rozciaganie ad. 1 chyba po raz pierwszy w zyciu zrobilam porzadne przysiady (wstyd, wiem, dopiero teraz... ) podstawilam [...]
[...] 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 15/15/15 0/0/0 cardio: skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie. Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że wykonuję ten [...]
[...] ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu zrobiłam kolejny dzień z dotychczasowego planu. 5 min - orbitrek każda seria x10 powtórzeń 1. thrusters 9kg 9kg 9kg 2. suwnica 60kg 60kg 70kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4kg 5kg 6kg 4a. wznosy bokiem 2kg [...]
Witam. zakupiłem ten produkt ( dziś 1 tabs łyknięty ) i mam pytanie bo wszyscy piszą, że potrzeba większych dawek. Producent pisze, że 1 tabletka 2 razy dziennie 30 min przed śniadaniem i obiadem. Czy można dawkować w ten sposób : 2 tabletki 2 razy dziennie 30 min przed śniadaniem i obiadem czy lepiej: 1 tabletka 3 razy dziennie 30 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]
[...] Brzuszki skośne (ile dam radę - na razie 7-10x) Skłony boczne ze sztangielką w ręce 20x na stronę Skręty tułowia z gryfem na karku 10x na stronę 1 seria to ok. 8-10 min W poniedziałek i czwartek wykonuję 2 serie, a we wtorek i piątek po 1 serii. Jestem z tego treningu bardzo zadowolony, więc uważam, że nie opłaca się go zmieniać. Jest to [...]
[...] Zwykle jadałem 3-4.... Zresztą na pewno nie będę się przywiązywał że ma być 5 i koniec. Raz będzie 3 raz 5... w zależności co mi się uda upichcić... :) SUPLEMENTACJA Witaminy - do 1 posiłku Mg, Zn, Ca, D3 - do 1 posiłku Omega 3 - 2kaps - do 1 posiłku Iron Pump 20g - przed treningiem BCAA 10g - przed treningiem Iron Pump, pierwszy raz [...]
[...] 3x max + wstawki izometryczne 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + wyciskanie wąsko hantlami na skosie dodatnim x4 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop set + 60 min aero Dzisiaj czekają mnie nogi, pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g [...]
Dzisiaj trening pleców oraz 60 minut aero. Moc na treningu całkiem niezła się trzyma. Zostało tak na prawdę ostatnie 4-5 normalnych treningów przed zawodami :) TRENING 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4x12-15 2>przyciąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego 4xmax (wstawki izometryczne) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce [...]